Öleld át az árnyékodat! – Mi az árnyékmunka és hogyan kezdj hozzá?

Ha felteszed magadnak a kérdést, mitől félsz a legjobban, mit szégyelsz a leginkább és mit rejtegetsz mások elől, máris megfogalmazhatod magadnak, milyen érzések és gondolatok táplálják a tudatalattid árnyékoldalát. Készíts listát ezekről a démonjaidról, hogy legyenek szem előtt és tudatos légy rájuk! Carl Gustav Jungtól, az analítikus pszichológia megalkotójától származik az “árnyék” kifejezés, ami azt a tudattalan részünket írja le, amelyről igyekszünk nem tudomást venni, amivel nem szívesen azonosulunk, megvetjük, és elutasítjuk magunkban. “Gyűlölöm az arcom!”, “Hogy te milyen szerencsétlen vagy!”, “Félek, hogy a szeretteim elhagynak”, “Engem senki sem szeret, selejt vagyok”… Minden egyes alkalommal, amikor megszégyenülünk vagy megszégyenítünk valakit, amikor elfordulunk attól, ami megijeszt bennünket, és minden alkalommal, amikor megítéljük magunkat vagy másokat árnyékanyagot hozunk létre.

Minél nagyobb bennünk az ellenállás, hogy integráljuk, elfogadjuk megtagadott részünket, annál nagyobb befolyást gyakorol ránk. Ha az árnyéklényedet azzal táplálod például, hogy senkinek nem akarsz teher lenni, mert nem jár neked a segítség, amit akár apai vagy anyai ágon generációs teherként is cipelsz, akkor azokat a helyzeteket fogja az árnyékod teremteni az életedben, amikor nem tudsz támaszkodni másokra és mindig mindent egyedül kell megoldanod, mert ez az automatikus tudatalatti programod. Pszichoszomatikus tüneteket, kényszergondolatokat és visszatérő kudarcélményeket, remekbe szabott önszabotőr akciókat teremt, ha nem nézel szembe vele és nem tudatosítod, mivel táplálod és tartod fenn magadban ezt a részt. Foglalkozz vele mélyebben, hogy felismerd az önműködő mechanizmust, ami újra és újra életbe lép! Ez az árnyékmunka, vagyis az árnyék meggyógyításának első lépése. Figyeld a gondolatmintáid, a reakcióidat egyes helyzetekben, naplózd, mi történik veled és gondold végig, mit nem fogadsz el magadban, ami táplálja az árnyékodat és fenntartja a negatív programot!

Ha hiszed, ha nem, elképesztő pszichés energiát emészt fel az árnyékoldal megteremtése, ami ólmossá, nehézkessé tehet és létezése szó szerint kimerítő a szervezet számára. Amikor megtapasztod egy-egy árnyékrészed integrálását, könnyebbnek és energikusabbnak fogod érezni magad, felszabadulsz és ismét erőd teljében érzed majd magad. Vagyis kézzelfogható hatásait tapasztalhatod, ha veszed a bátorságod és szeretettel fordulsz elítélt és megítélt részeid felé. Ez segít majd abban is, hogy több szeretet és együttérzést táplálj mások iránt és felszabadultan éld meg a kreativitásodat, az egészségi állapotod javulásáról nem is beszélve.

Árnyékunkat előszeretettel vetítjük ki másokra is. Ha például azon kapod magad, hogy túlzott érzelmi reakcióval, megvetéssel, haraggal reagálsz valaki viselkedésére, előfordulhat, hogy olyasvalamit mozgatott meg benned, ami az árnyékoldalad része. Vagyis nem a másikról, hanem rólad szól a reakció, amit az adott helyzetben tapasztalsz. Ha például elutasítást érzékelsz a másik részéről, előfordulhat, hogy csak a saját félemedet projektálod, csupán az árnyékod vetül egy-egy helyzetre, amiben ennek megfelelően dekódolod az eseményeket. Az árnyékmunka része, hogy felismered ezeket a pillanatokat és azonosítod, melyik árnyékaspektusod működik a háttérben. Akár el is nevezheted őt, amivel az elfogadást és az árnyék tudatosítását erősítheted magadban. Hogyan gyógyítsd meg, és tedd barátoddá, ha rátaláltál egy-egy sötét árnyéklényedre?

Árnyék tonglen

Egy zseniális gyakorlat, ami a kedvencem Charley Morley-tól származik. Az árnyékmunka és az éber álmodás technikákról szóló könyveivel magyarul is találkozhatsz, ajánlom figyelmedbe őket, ha szeretnél mélyebben elmerülni a témában. A tonglen a buddhista gyakorlatból ismert meditáció, amelynek lényege, hogy az érző lények fájdalmát és szemvedését fekete füst formájában vizualizáljuk és magunba fogadjuk, illetve fehér fényt, szeretetet és örömöt küldünk vissza számukra. Ez nemcsak másokat, de minket is gyógyít, kíváló megbocsátás gyakorlat. Egészen biztos, hogy megérzi az illető, amikor tonglenezel vele, amikor élő személy képét vizualizálod magad elé. Ezt a gyakorlatot nemcsak élő személyekkel, hanem az árnyékod képzeletbeli képével is elvégezheted. Ezt a gyógyító meditációt bármikor gyakorolhatod, különösebb előkészület nélkül. Csinálhatod a buszon, ha magadba tudsz mélyedni néhány percre, vagy ha napközben valami kellemetlenség ért és nehezen tudod leküzdeni az aggodalmadat vagy a félelmeidet. A belső gyermekkel való kapcsolódásban is segítségedre van, ha túlságosan ítélkező vagy vele szemben. Ha éjszaka felriadsz és álmatlanul forgólodsz, inkább ezt a gyakorlatot végezd!

Íme a technika:

Képzeld el az aktuálisan felbukkanó árnyékaspektusodat egy képzeletbeli lény formájában. Le is rajzolhatod, hogy minél mélyebben kapcsolódj vele. Lehet ez egy szörny képe vagy egy ijesztő növényé, bármit magad elé képzelhetsz, ami a leginkább kifejezi azt a félelmedet, szégyen vagy bűntudat érzésedet, haragodat, ami úgy érzed, hogy fogságban tart.

• Amikor vizualizálod, lásd ahogy fekete füst formájában a szívedbe árad ennek a lénynek az energiája. Ezzel tanúsítasz együttérzést és elfogadást az adott árnyékaspektudoddal szemben.
• Lásd ahogy a szívedbe áramló fekete füst fehér vagy arany színű fénnyé változik, ahogy szeretettel átalakítod magadban ezt a nehéz, lehúzó, dermesztő érzést.
• Lásd ahogy ez a fehér vagy arany színű fény visszaáramlik az árnyéklényhez és szeretet energiával körülburkolja őt.
• Vizualizáld folyamatosan, ahogy a szívedbe áramló fekete füst fénnyé változik és visszaáramlik ehhez a lényhez.
• Aztán lásd ahogy már csak fény áramlik hozzád füst helyett, és ahogy fényt küldesz vissza neki.

Csupán néhány percet vesz igénybe ez a gyakorlat, mégis mély hatással van a tudatalattira és folyamatosan arra hangol, hogy meggyógyítsd az elutasított részeidet és szeretettel befogadd őket. Ez az árnyékintegráció alapja. Kezdd el az árnyékmunkát és próbáld ki! Javaslom, tedd rendszeres gyógyító meditációid részéve!

Ajánlott irodalom: Charley Morley: Álmodj fényt a sötétségbe!

ETS.