Miért kezdj el meditálni itt és most? – Amit a meditáció tudományos hátteréről tudni kell!
„Amikor elkötelezzük magunkat amellett, hogy nyitottan figyelünk, anélkül hogy áldozatul esnénk véleményeinknek és előítéleteinknek, kivetítéseinknek és elvárásainknak, valamint annak, hogy mit szeretünk és mit nem, új lehetőségek tárulnak fel, és esélyünk nyílik kiszabadulni az öntudatlanság kényszerzubbonyából.”
Jon Kabat-Zinn
Íme, a stresszoldás legolcsóbb, legegyszerűbb és legelérhetőbb módszere, amihez semmi másra nincs szükséged, mint a saját elmédre. Újabb jó hír, hogy buddhistának sem kell lenned ahhoz, hogy elkezd a gyakorlást, csakis a döntésed és a kitartásod szükséges hozzá. Naponta 20-30 perc légzésfigyeléssel töltött meditáció nyolc hét elteltével már kézzelfogható változásokat eredményez. Hogy mire számíthatsz, ha nem adod föl? Kísérletek igazolják, hogy 2 hónap kitartó gyakorlás után javul a memória, és a koncentrációs képesség, váratlan helyzetekben is rövidebb a reakcióidő, nem utolsó sorban nő a kreativitás. Ha saját magadon is teszel egy próbát, kiegyensúlyozottabb leszel, sőt ha depresszióval küzdesz, a tünetek javulására is számíthat, mi több az öregedési folyamataid is lelassulnak. Nem csalás, nem ámítás! Mindössze nyolc hét és a kutatások tapasztalatait saját magán is megfigyelheted!
A meditáció legkülönbözőbb technikáinak története több ezer éves múltra tekint vissza, mégis csupán hatvan éve áll a tudományos érdeklődés középpontjában, hogyan hat a meditáció a testre és a lélekre. Egyre nagyobb teret hódítanak a mindfulness (tudatosság) technikákra épülő pszichoterápiák (pl. mindfulness alapú kognitív viselkedésterápia), amelyek a mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét bölcsességét a gyógyulás szolgálatába állítják a nyugati gyakorlatban is.
Az indulatos kirohanásaink, a szokásos rágódásaink automatikus folyamatok formájában veszik át az irányítást élethelyzeteinkben, és tudattalanul irányítják életünket. Olyanokká válnak számunkra, mint az autóvezetés vagy az írás, amit kezdetben sokat gyakoroltunk, de amikor már kellő rutinra tettünk szert, automatikus cselekvéssé változtak, és robotpilótaként veszik át az irányítást, amikor csak kell. Ezek a cselekvéssorok meghatározott agyi struktúrákat aktiválnak az idegrendszerben, amely automatikusan életre kelnek és a megszokott neurális kapcsolódások felébredésével egyre erősebbek és erősebbek lesznek. A rossz szokásaink hasonló struktúrákban rögzülnek. Ha ezeken változtatni szeretnénk, a kulcs a meditációban rejlik.
A meditáció gyakorlása során új készségeket tanulunk, amely új neurális kapcsolódásokat alakít ki és erősít meg az idegrendszerben. Azáltal például, hogy a felbukkanó érzések és gondolatok elengedésével figyelmünket a légzésünkre összepontosítjuk újra és újra, megtanulunk nem belebonyolódni belső monológjainkba, a hétköznapokban is megváltozik, ahogy például a kritikát kezeljük. A meditáció megtanítja az elménknek, hogy ne azonosuljon az érzelmekkel és a gondolatokkal, ez pedig a hétköznapokban is védelmet nyújt. Amikor konfliktus helyzetbe kerülünk, könnyebb nem magunkra venni a bántásokat és túllépni a sértettségen. A nehéz helyzetekben is higgadtak maradunk és meg tudjuk őrizni a lélekjelenlétünket akkor is, amikor a legnagyobb szükségünk van rá.
Javul a koncentráció, az emlékezet és a döntési képesség
A mindfulness megtanít a jelen pillanatban lenni, azáltal, hogy a meditáció tárgyára irányítja a figyelmünket. Ennek a légzésfigyelés a legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Ez az egyszerű gyakorlás a fizikai és mentális egészségünkre egyaránt pozitív hatással van és a kognitív képességeket (emlékezeti, gondolkodási és figyelmi folyamatok) is javítja. Minél rendszeresebben töltünk időt az alpha és theta agyhullámok frekvenciáján légzésünkre összpontosítva, annál edzettebb koncentrációs képességgel ajándékozzuk meg magunkat a hétköznapokban. A koncentráció minden élethelyzetünkben kulcs fontosságú. Ez segít hatékonyabbá válnunk a tanulásban vagy a munkánkban, és segít az érzelmileg megterhelő helyzetek kezelésében is. Ne felejtsük, a stressz sosem a helyzeteinkben lakozik, hanem abban, ahogy reagálunk az adott helyzetben, és ahogy megéljük az adott pillanatot. Ez pedig szabad választásunkon múlik, és a saját döntésünkön. Minden bennünk dől el!
Depresszió ellen
A kutatások azt is igazolják, hogy a meditáció nemcsak az öregedés folyamatokat lassítja, hanem a depressziót sok esetben a gyógyszeres kezelésekhez hasonló hatékonysággal gyógyítja mellékhatások és mesterséges beavatkozás nélkül. A meditáció megtöri a depresszív gondolatok körét, amelyek olyanok, mint egy háttérben futó alkalmazás, ami folyamatosan hatással van közérzetünkre, cselekedeteinkre. Ha elnyomjuk vagy harcolunk ellene, felerősítjük az adott érzelmi energiát, de ha megtanuljuk észrevenni, elfogadni és elengedni ezeket az érzéseket és gondolatokat, akkor a test kémiájára is hatással vagyunk, és javul a közérzetünk is. Előfordulhat, hogy a meditáció hatására traumatizáló emlékek is spontán felszínre kerülnek, amelyeket korábban elfojtottunk, és amelyek szorongásos zavarok kialakulásáért felelősek. Amikor a meditáció során ezek kitisztulnak, oldódnak az érzelmi blokkok, és természetes gyógyulási folyamatok zajlanak le bennünk.
Javul a stresszkezelés, csökken az aggodalmaskodás
A meditáció „figyelem izom” edzésére szolgál, megtanít bennünket arra, hogyan döntsünk szabadon arról, ami történik velünk, akkor is, ha nehéz helyzetbe kerülünk. Az amygdala a félelem és szorongás központja az agyban. Ha túlingerelt ez a terület, érzelmileg labilisak vagyunk, túlreagáljuk és túlaggódjuk a helyzeteket, érzékenyebben reagálunk, szenvedünk. A meditáció gyakorlásával az amygdala, a „harcolj vagy menekülj” választ szabályozó agyi terület fölötti kontroll is megerősödik. Egy nyolc hetes meditációs gyakorlást követően kimutathatóan csökken ennek az agyi struktúrának a mérete, a félelem és a szorongás kezelhetővé válik. Megtapasztalhatjuk, hogy sokkal nyugodtabbak vagyunk, stresszhelyzetben sem rántanak magukkal a történések, és nő a pszichikai ellenálló képességünk is. A meditációs gyakorlás a perspektíva keresésben is megtámogat bennünket, mi több nő az empátia, és az együttérzés képessége is, ami a hatékony konfliktuskezelésben is nagy segítség.
Próbáld ki!
A nap folyamán időnként állj meg egy pillanatra, vagy ülj le, és válj tudatossá a légzésedre. Végezheted öt percig vagy öt másodpercig. Merülj bele a jelen pillanat teljes elfogadásába, ebbe az is beleszámít, hogyan érzed magad, és hogyan érzékeled, ami történik. Amikor elterelődik a figyelmed, újra összpontosíts a légzés megfigyelésére! Ahhoz, hogy az éber figyelem táplálására használd a légzésed, egyszerűen hangolódj az érzésre. Ez nem mély vagy erőltetett légzést jelent, nem is arra tett kísérlet, hogy valami különlegeset érezz, és nem is tűnődés arról, hogy jól csinálod-e, vagy sem, sőt a légzésről való gondolkodásról sincs szó. Csak a be- és kiáramló lélegzet lecsupaszított éberségéről.
ETS.
When I originall commentewd I clicked thee “Notify me when new comments are added” checkbox aand now each tiume a comkment is aadded I get
four e-mails with thhe same comment. Is therre aany way youu can remove me from that service?
Thznks a lot!
My spouhse annd I stumbled over herde bby a difcerent webb page
aand thougut I may aas welkl ccheck thijngs out.
Ilike what I ssee so i amm just follosing
you. Look forward too looking into you weeb page repeatedly.
I’ll immediately graab your rss eed ass I can’t find youhr email subsfription lijk oor e-newsletter service.
Do you havbe any? Plewase llet mme realkize iin orfer
tha I cluld subscribe. Thanks.
Does your blo havfe a contact page? I’m haviong problems
locatimg it but, I’d lkke too shkot you an email.
I’ve got some suggesttions foor ylur blog youu mighht bee
interdsted iin hearing. Eitther way, great ite andd I look
forweard to seejng itt grow oveer time.
I’m really impressed aoong with youjr writging abilities andd alsso with the fomat too youur weblog.
Is thaqt thiss a pad subjwct or did you customize itt your self?
Eifher wayy sttay up the nice high quality writing,
iit iss rate too peer a great weblog like thiss oone nowadays..
Good day! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords
but I’m not seeing very good success. If you know of
any please share. Appreciate it! I saw similar art here: Eco wool
Whhat i do nnot realize is inn truth how yoou are no lonfer reaoly a lott more neatly-preferred han yoou
mmay be right now. Yoou arre very intelligent. You
recogtnize therefore significantly on thee subject
of thi topic, prokduced me ffor mmy par consder iit from a llot oof various angles.
Its like women and menn don’t seem to bee fasconated unless iit is something tto accomplish wth Woman gaga!
Your own tuffs great. All tthe time carde foor iit up!
If you desire to geet a good deal ffrom tyis posst the you have to apply thesse techniques tto yiur
wonn website.
Greetings! I knbow this is kinda ooff topic however I’d figureed I’d ask.
Would yyou be inmterested inn tradig links orr maye guest writinmg a blog articlpe
orr vice-versa? My website covers a lot oof the same topiccs ass
yours aand I feel we could greatlly benefit from each other.
If you arre interested fel free too send me an e-mail.
I lookk forwad tto hearing from you! Wonderfuil bloig by the way!
Veryy nice blog post. I absolurely appreciate this site.
Continue the good work!
Hmmm is anytone else experiencjng prooblems
wih the images on thjis blog loading? I’m trying too fid outt
iff its a problem on mmy end orr if it’s thee blog. Any
suggestions wold bbe ggreatly appreciated.
Thaanks for finaly talling abkut > Miért kezdj ell meditálni iitt és most?
– Ammit a meditáció tudományos hátteréről tudni kell!
| Shaktti Soul < Liked it!
Greetings! I know thhis is kinda offf topic but I wwas wondering if you
knew where I couldd gget a captcha plugin ffor mmy commet form?
I’m using tthe saqme blog platfform aas yours and I’m haing probnlems findig one?
Thanks a lot!
Hey! I now thus iss sort off off-topic owever I needed to ask.
Doees managinng a well-established websitge lile yourrs reqhire a loot of work?
I’m brandd new to writing a blog howeger I do write in my journnal daily.
I’d lkke too start a blog so I can share myy personal experiejce annd thoughts online.
Plerase let mme now if you hhave aany kind of ideas orr tips
for new aspiring bloggers. Thankyou!
Thanks for a marvelous posting! I definitely enjoyed reading
it, you can bbe a great author.I will always bookmasrk youjr bog annd wjll eventually
come back sometimje soon. I want to enmcourage yyou to coninue yur ggreat posts, hace a nice afternoon!
I amm noot sure where yyou aare getying your information,
butt great topic. I needs to spend some time leaening more
oor undersdtanding more. Thankss for excellent infoo
I was lookin forr this info ffor my mission.
WOW just whatt I was searhhing for. Came here bby searching ffor 84494
sugar defender reviews Adding Sugar Protector to my daily
routine was one of the very best choices I’ve produced my
health. I take care concerning what I consume, however this
supplement adds an added layer of assistance. I really feel a
lot more constant throughout the day, and my yearnings have
actually reduced dramatically. It’s nice to have something
so straightforward that makes such a huge distinction!
Fantastic bbeat ! I would like to apprentice while you amend ylur website, how can i subscribe forr a blog
website? The accout helpedd mee a acceptable deal.
I haad been a little bit acquainted of this your
broadcast providedd bright clear concept
What’s upp too all, for the rewson tnat I aam genyinely eaher
of reading this web site’s pos tto bbe update onn a rergular basis.
It contaions ood material.
I don’t know whrther it’s just me or iif everyone ese experiencing issdues with your site.
It seems like some off thee written text iin your conent aree runnbing off the screen. Cann somone
else ploease provide feedback and let me kjow
iff thiis is happening too them too? Thhis could be a issue with
mmy weeb browser bbecause I’ve hhad ths hhappen previously.
Maany thanks
Helllo there, I ound yokur blolg viia Google een as searching ffor
a relatedd subject, yyour website goot hee up, itt swems too be great.
I hasve bookmarked itt in mmy googlpe bookmarks.
Hi there, jujst bdcame aware oof yourr wblog thru Google, and flund
thnat itt is trhly informative. I’m going too bbe czreful forr brussels.
I will appeeciate iin tthe efent you continie this iin future.
Numerous oher pedople can bbe benjefited from yourr writing.
Cheers!
I conetantly spwnt my hapf aan houjr tto rea tbis website’s articles or reviews everyday alkng
wikth a cupp oof coffee.
Thee othyer day, while I wwas att work, my sister
stfole mmy iPaad andd tested too ssee if it cann suvive
a 30 fot drop, jus sso sshe can be a youtube sensation.
My apple ipd is now deestroyed and sshe has 83 views.
I knnow this iis completely offf topic bbut I had to
share iit wirh someone!
Wow, wonderful blg layout! Howw long hafe yyou been blogging for?
yyou mmade bllgging look easy. The overall lookk oof your site is excellent,
llet alone the content!
I do not even understand hhow I ended up here, hlwever I assumed this publish
wwas oncee great. I don’t knmow who you’re however definitely you’re goiing to a well-known bloggsr in the event youu aren’t already.
Cheers!